新“牛郎织女”，别被“星期天”抑郁了
文/本报记者 何穰 通讯员 谢欣 曹霞
案例：
新婚不久的汪璇最近很苦恼——孤独烦躁、心神不宁，但又无所事事，“坏心情”常常会伴随着星期天等节假日闯入她的生活，让她难以挣脱。这种莫明其妙的抑郁情绪甚至会拖延到周一上班的时候，随着工作的有序开展才逐渐减轻，但好不了两三天，新的周末双休又到了，那种莫名的抑郁又再度光临，汪璇倍感折磨，无奈之下只好去医院求助于心理医生。医生通过详细询问汪璇的生活状况得知，她的丈夫常年驻外从事销售工作，年初的新婚蜜月刚过就去了北京，至今只在“五一”和“十一”长假期间回过长沙一趟，平时汪璇在家都是“独守空房”。医生说，汪璇这是患上了“星期天抑郁症”，而这种抑郁症的根源就是夫妻长时间的两地分居。听取了医生的相关建议后，汪璇的状况有所改观。
生活中，像汪璇夫妻这样迫于无奈分居两地的“新牛郎织女”还有很多很多，如果你也是其中之一，是否也经常被星期天“抑郁”一把？今天，我们特意请来两位知名心理专家，带您一道认识“星期天抑郁症”，教您与您的伴侣“分”并“快乐”着。
“星期天”让谁“抑郁”了？
“上班族”一般都对双休等节假日非常期盼，忙碌了一周就等着那两天放松身心，为什么有的人却会频繁遭遇“星期天抑郁症”的偷袭呢？省人民医院心理科主任医师熊敏辉分析，“星期天抑郁症”是一种心理疾病，从某种意义上来说也是一种社会病。现代社会人们的生存压力不断增大，很多人尤其是年轻夫妻，如伴侣去外地打工或做生意，长期驻外出差，或是出国人员，平时的工作日或许可以靠忙碌来充实自己，暂时忘却孤单，但一到星期天、节假日看到邻居朋友全家其乐融融，便很难化解“非常渴望与爱人在一起”与“难以跨越的现实距离”这一内心矛盾，抑郁焦躁的情绪会尤为突出，甚至产生敌对心理。
海员、地质勘探、钻井工人、警察等一些特殊职业人群，星期天、节假日休息无规律，夫妻双方时常不能在一起，如果再加上工作环境不尽如人意，心中不满无处发泄，也很可能染上“星期天抑郁症”，严重妨碍其智能、体能的发挥，诱发多种疾病。
另有一些有过婚姻经历的人，尤其是女性，离异后可能仍对美好的感情非常留恋和向往，每到节假日无处可去时更容易想起以前夫妻恩爱的情形；夫妻感情出现裂痕而选择分居者，可能纠缠在心结中难以自拔，节假日看到周围男女成双结对，更觉痛苦异常，这种状况持续时间一长，就表现出神经衰弱，没有食欲、头痛、精神恍惚等症状，甚至导致无法进行正常工作，也是“星期天抑郁症”的表现或“后遗症”。
专家支招
不妨试做“工作狂”（省人民医院心理科主任医师熊敏辉教授）
一方面，建议因为工作而两地分居的年轻夫妻“以事业为重”，认识到“暂时的孤独是为了将来更幸福地生活在一起”，自觉将大部分精力投入到工作中去，可以有效释放压抑感，摆脱情感上的孤寂；另一方面，也要注意不能太过疏于照顾感情，平时应多发短信或打电话与爱人联络，及时互通音信；夫妻之间要互相体谅，增强信任，但婚姻实在无法维持下去也不要为难自己。星期天、节假日可参照以下方法进行一些活动：早起，写封信或打个电话给远方的伴侣；发展一些有益身心的个人爱好；外出旅游或参加一些社交活动；和亲朋挚友谈谈心；做一些力所能及的家务劳动。
离异的男女要尽量避免独居，因为独居会加重悲戚的心境。可能的话，应该与父母、朋友同住。必要时应去看心理医生。
多交境遇相同的朋友（湖南省妇幼保健院心理门诊黄健希医师）
古语云“食色性也”，除开心理上的孤寂，与伴侣分居的人还容易因为性需求长期得不到满足而出现“星期天抑郁症”，承受的“双重痛苦”不言而喻。在很多西方国家，夫妻之间无奈选择“两地分居”被视为非人性化的生活方式，很多人异地调动工作时，都会向公司主动提出“携带全家同往”的要求，现在我国很多地区和单位也在关注这个问题，尽量提供一些政策支持以让夫妻实现团聚。
“尽量创造机会与爱人团聚是最有效的解决途径。其实现在交通发达，有很多便捷快速的方式可以让夫妻不必非得痴等到长假来临再相聚，当然这样就必须多付出一些金钱了。”黄医师说：“家庭、感情生活美满与否是影响每个人生活质量的关键因素。除非是两个人同在一个城市就找不到工作，无法生存下去，否则，适当放弃一些现实利益层面的东西，少赚几个钱又如何呢？如果真的因为分居两地影响了身心健康，只会得不偿失。”
实在暂时没有条件相聚又互相思念的“两地夫妻”，可通过多参加体育锻炼来转移注意力。最好是交一些境遇相同的朋友以寻找“归属感”，如可以在小区的网上QQ群上发帖，召集一些和自己一样老公在外地工作的近邻，组织一个小型俱乐部，每逢周末双休或节假日就相约去逛街、超市购物，或轮流在家里办主题聚会等，生活一定会变得“阳光”许多。
应对“周末抑郁症”十妙招
大连市医科大学心理学博士、孙月吉教授认为：面对高速运转的社会和激烈的竞争，很多人暂时无法改变本身的生活现状，因此，惟有从自己做起，通过心理调试加强预防，才能防止患上“周末抑郁症”。下面几条可以尝试一下：
第一招：按时给亲人、朋友打电话，聊聊家长里短，倾诉倾诉自己的情感，缓解孤独感。
第二招：多交朋友，特别是兴趣相同的朋友，通过交流来缓解心理压力。
第三招：安排好自己的时间，不要总拘泥于自我的空间里，提前和朋友商量周末的活动，大家一起去唱歌，或者去运动，酣畅淋漓之后，心情会更加开阔。
第四招：可以选择去图书馆或者清静幽雅的茶馆看看书，充实一下自己。既可以获得轻松惬意的心理体验，又可以在周围的人群中缓解孤独的心理压力。
第五招：出去郊游，欣赏秀丽的景色，也会陶冶情操，为自己的心境美容，使其保持一种积极向上、乐观愉悦的状态。
第六招：告诉自己，周末是用来享受快乐的。学会自我调节，多从好的、积极的方面去想，保持豁朗的情怀。
第七招：培养自己的兴趣爱好，利用节假日时间从事自己喜欢的事情，比如烹调、养花、养鱼。
第八招：写博也是一个不错的选择哦，利用这个平台来展现自我，诉说自己的心事，得到其它博友的支持和鼓励，从而感到自己并非是孤独的。
第九招：报个周末的培训班，在学习中度过闲余时间，还可以多认识朋友，和同学老师交流。
第十招：女孩子逛逛街，对于排解烦燥同样有帮助，但前提是要会控制开支哦，否则不到月底就花光了。
记得曾经有一句话说：孤单但不孤独，我觉得说得非常有道理，我们可以一个人生活，但我们的心里却并不会感到孤独，因为还有爱我们的家人朋友在远方为我们祝福！
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